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RIZAP(ライザップ)で培った糖質制限食ダイエットの情報を発信!またダイエット関する様々なタメになる知識や実際に私が試したダイエット商品の口コミレビューなどをお届けします。

ライザップ(RIZAP)低糖質食事メニュー公開:1日目

 

ライザップの低糖質ダイエットを始めるにあたって、一番大変だったのが食事メニュー(献立)を考えることでした。
そこで、これから低糖質ダイエットを始めようと思ってる方や、実際に低糖質ダイエットを実践してるけどイマイチ食事メニューが判らない方に少しでも参考になればと思い、夫婦で実践していた糖質制限食事メニューを公開したいと思います!

また、担当トレーナーからアドバイスいただいたコメントも載せていこうと思いますので、そちらも参考にしていただければと思います。それでは、初日(1/27)の食事メニューを早速ご紹介したいと思います。

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朝食メニュー

1-1

  • ササミ焼き:1.5枚
  • グリーンサラダ
  • ゆで卵:0.5個
  • わかめスープ

初日ということもあり、何をどの位食べればいいのか全く分からない状態だったので、かなり貧素な朝食になってしまいました…。また、低糖質メニューは炭水化物は一切食べないのが基本の為、もちろんご飯などの主食は食べてません。

昼食メニュー

1-2

  • えのきの豚ロース巻:4つ
  • ほうれん草とひじきの白和え
  • キムチ:少量
  • スナップエンドウ:2コ
  • 味噌汁

昼食は1日の中で一番多く食べるのが理想らしく、朝食よりも多く作ったつもりですが、それでもかなり少ない量で作ってしまいました。慣れるまでは量や食材のバランスを取るのが大変でした。

夕食メニュー

1-3

  • さば焼き:1枚
  • ツナサラダ
  • 三杯酢のもずく

夜は低カロリーを心掛けるのが大切なようです。もちろん量も朝・昼よりも一番少なくするのがいいみたいですよ!ちなみにサラダなどのドレッシングには、必ずノンオイルのものを使用するようにしましょう。

担当トレーナーのコメント

では、最後にこの日の食事に関して、担当トレーナーから頂いたコメントを紹介します。

初日にしては上出来だと思います。予想外の出来に驚きました。ただ、全体的に量が少ないですね。次回からはもっと量を食べるようにしていきましょう。あと、タンパク質の量も少し過剰な位に取ってしまって大丈夫です。

体重と体脂肪を公開

体重:55.8kg
体脂肪:34.3%

※参考までに、身長161cmの30代女性になります。

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