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RIZAP(ライザップ)で培った糖質制限食ダイエットの情報を発信!またダイエット関する様々なタメになる知識や実際に私が試したダイエット商品の口コミレビューなどをお届けします。

ライザップ(RIZAP)低糖質食事メニュー公開:29日目

 

こんにちわ~。
今日はこれから旦那と2人でカフェに行ってきます!普段あまり外に出ないので、1日1回はカフェにまったりしに行くのが私達の息抜きとなってます(・∀・)では、ライザップ式の糖質制限食(2/24)の食事メニューを報告します。

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朝食メニュー

29-1

  • むね肉焼き
  • サラダ
  • 目玉焼き
  • わかめ+油揚げ+豆腐の味噌汁
  • 卵豆腐(市販のもの)

まずメインはむね肉に塩コショウをしてトースターで焼いたものを。サラダには、レタスとわかめとブロッコリーを入れてます。あとは目玉焼きと卵豆腐と味噌汁。若干、タンパク質を過剰に摂取してます。

糖質の摂り過ぎはよくありませんが、タンパク質の場合は過剰に摂取してもカロリーさえオーバーしていなければ問題ないです。むしろ、タンパク質は多めに摂る方が、筋肉量の低下を防げます。実際にライザップの担当トレーナーからも「筋肉を落とさない為にも、がっつりタンパク質摂って下さい」と言われました。

昼食メニュー

29-2

  • カットステーキランチ
  • サラダバー&スープ

昼食はブロンコビリーという、ステーキ&ハンバーグのファミレスへ。ランチステーキを頼みました。外食の時はファミレスが一番食べられるものが多くてリーズナブルなので、かなり色んなファミレスを利用してます。今までファミレス系のお店って好きじゃなかったのですが、この糖質制限食になってから少しファミレスが好きになりました。

夕食メニュー

23-3

  • プロティンin寒天ゼリー

お腹が空いていなかったので、夕食はプロティンに置き換えました。

担当トレーナーのコメント

では、最後にこの日の食事に関して、担当トレーナーから頂いたコメントを紹介します。

早速、この日の食事を拝見させていただきました。食事の量もしっかり召し上がられているようですし問題ないですね。ただ無理して沢山食べてお腹いっぱいにならないように気をつけましょうね。かならず腹八分目で抑えましょう。夕食のプロティン置き換えも問題ありません。

体重と体脂肪を公開

体重:53.5kg(前日比:-0.2kg
体脂肪:30.0%(前日比:-0.8%

※参考までに、私の身長は161cmの30代です。

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