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食べ過ぎた時は翌日にリセット!身体に脂肪を溜めない3つの対処法

 

旅行や飲み会・外食などで、ついつい食べ過ぎてしまう時ってありますよね。私もつい食べ過ぎて翌日に後悔…。なんてことも多々あります。でも、前日に食べ過ぎてしまったからといって、すぐ身体に脂肪がついてしまうわけではありません。

以前の投稿でも書きましたが、大事なのは食べ過ぎた翌日の過ごし方です。この翌日の過ごし方で身体への影響が大きく変わってきます。摂り過ぎたカロリーも翌日の内にリセットすれば太る心配をすることはありませんが、逆に間違った過ごし方をすると、太る原因に繋がります。

これから紹介する3つの方法で、食べ過ぎた時の翌日はしっかりリセットをして、身体に脂肪を溜め込まないようにしましょう!

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1.野菜や海藻を中心にバランスの摂れたヘルシーな食事

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食べ過ぎた翌日は身体中が糖と脂肪で満たされている状態になっています。その為、翌日の食事にはいつも以上に低カロリーでヘルシーな食事を心がけるようにしましょう。

ただし極端な食事制限はしたりせず、3食しっかり食べることが大切です!

では一体どんな食事メニューを食べるといいのか?例を挙げてみます。

< 朝食 >
例)酵素スムージー+サラダ
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朝食はヘルシーで栄養のあるものを食べるようにしましょう。酵素スムージーを飲むのが特におすすめです。酵素スムージーは葉野菜やフルーツなどが数十種類も入っていて、栄養バランスもよく低カロリーです。ダイエットの救世主とも言える酵素も多く含まれていて、腹持ちもいいので忙しい朝でもパパッと飲めます。

⇒おすすめ酵素スムージー

< 昼食 >
例)焼き魚+卵焼き+ひじき煮物
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お昼はいつもと同じようにしっかり食べましょう。前日に食べ過ぎたからといって、低カロリーばかりにとらわれ、肉や魚を食べないことは逆に身体に悪影響を与えます。肉や魚・卵を食べることで体力の低下を防ぎます。また代謝を上げることにも繋がりますので、しっかりとタンパク質を取るようにしましょう。また副菜は葉野菜を中心に。ただし、主食は抜き糖質を制限するように心がけましょう。

< 夕食 >
例)バンバンジーサラダ+酢の物
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夕食もなるべくヘルシーに抑えましょう。肉ならカロリーも低いササミやむね肉を食べるといいです。「茹でる」「蒸す」といったヘルシーな調理法がおすすめ。また副菜は酢を用いたものを食べましょう。お酢は脂肪の燃焼の手助けをしてくれます。

2.ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れてカロリー消費

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食べ過ぎた分のカロリーを消費する為にも、ウォーキングやジョキングなどの有酸素運動が効果的です。食べ過ぎた翌日に有酸素運動をすることで、脂肪が身体に吸収される前に燃焼することができます。また腹筋などの筋トレは引き締め効果は高いですが、カロリー消費は少ないので、脂肪を燃焼をさせたい場合には不向きです。もちろんやらないよりはマシですけど。もし筋トレをするなら、カロリー消費の高いスクワットを行うのが効果的です。

有酸素運動の目安

ウォーキング:1時間
散歩のようにゆっくりと歩かず、早歩きをしましょう。

ジョギング:30-40分
ゼハゼハと息が切れるくらい早いスピードで走るのではなく、程よいスピード感で。

ウォーキングやジョギングをする時、腕を後ろにしっかりと振り、肩甲骨けんこうこつを寄せるイメージで行うと、より消費カロリーが多くなります。

また運動前にアミノ酸を摂取することで、体脂肪がより燃焼しやすく、汗も大量にかきます。こういった燃焼系ドリンクを併用するだけで、同じ運動量でも燃焼する量は数倍も変わってきます。また飲むタイミングは運動する30分前に飲むのが最適です。

3.水分をたっぷり摂って身体に溜まった老廃物を流す

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これは食べ過ぎた翌日だけに関わらず、普段からたくさん水分をとることで、血液の巡りをよくし、血行が良くなることで代謝アップにもつながりますので、日頃から水分はたっぷり摂るようにしましょう。

女性なら2L、男性なら3Lを目安に飲みましょう。
水分は水だけでなく、ノンカフェインのお茶でもOKです。

さいごに

いかがでしたか?
食べ過ぎてしまうことは誰でもあることです。それをあとで後悔しても仕方ありません。「あぁ~やっちゃった…」と落ち込む前に、先ほど挙げた方法でリセットするようにしましょう。食べ過ぎてしまった日の翌日に是非実践してみてください。

⇒ おすすめの酵素スムージーはコレ

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