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体脂肪の仕組み!体脂肪率の平均や基礎知識について

 

ダイエットや健康の為にも多くの体脂肪を溜めないという事は、すでに皆さんご存知だと思います。その一方で体脂肪ってよく聞くけど一体なに?っと思ったり、体脂肪率ってどのくらいの数値が平均なの?と、体脂肪の根本的な部分に疑問を持ってる方も多くいます。そこで今回は体脂肪についてのあれこれを書きたいと思います。

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体脂肪のメカニズム!内臓脂肪と皮下脂肪について

体脂肪は大きく分けて【皮下脂肪】と【内臓脂肪】の二つにわかれます。
私も長年悩まされている、ブニっと掴めるぜい肉。これが皮下脂肪です。そして内臓脂肪は言葉の通り内臓の周りについている脂肪を指します。皮下脂肪のように掴めたりはしないので、目には見えない脂肪になります。ですが目には見えないからと言って安心してはいけません!この内臓脂肪は多いと生活習慣病を引き起こす恐れがあるので、内臓脂肪が多いことはとても危険です。特に脂っこいもの、アルコール、甘いもの好きの方は内臓脂肪がつきやすいので要注意です。

内臓脂肪と皮下脂肪の違い

■内臓脂肪
身体に溜まりやすい
すぐ燃焼することができる
見た目ではわからない
生活習慣病を引き起こす可能性あり
男性につきやすい傾向にある

■皮下脂肪
身体に溜まりにくい
燃焼するのに時間がかかる
見た目にあらわれてくる
女性につきやすい傾向にある

男女別!体脂肪率の平均について

体脂肪は少なければいいというわけでもありません。
ではどのくらいの体脂肪率が一般的なのか、表にまとめてみました。

理想の体脂肪率
男性 女性
18-39歳 11-16% 21-27%
40-59歳 12-17% 22-28%
60歳以上 14-19% 23-29%

年齢によっても多少の前後はあるようですが、男性は20%以上・女性は30%以上だと肥満の傾向にあります。逆に体脂肪率が低すぎても身体によくありませんから、女性なら体脂肪率22-23%くらいを目安に維持していくのが、一番女性らしいボディバランスを保てるようです。

体脂肪率の意味を知ろう!

体組成計で測ると体脂肪率として表示されるからかもしれませんが、体脂肪率と体脂肪の量を混同されてる方が多くいらっしゃいます。よく「体脂肪率1%は体脂肪何キロに値するのか?」や「体脂肪率が減らない」という疑問を目にします。体脂肪率とは体重に対して占める割合のことですから、体重によって体脂肪率1%が何kgなのかは変わってきます。

例えば体重50kg・体脂肪率30%の人がいるとします。この人の身体に占める体脂肪の量は50×0.3で15kgとなります。体脂肪率1%は15÷30で体脂肪0.5kgという計算になります。

また体重だけが5kg減り、体脂肪率は変わらなかったとしても体脂肪の量は13.5kgとなっており、1.5kgの脂肪を燃焼していることになります。この時の体脂肪率1%は13.5÷30で0.45kgになります。

体脂肪の量を計算する

< 体重50kg 体脂肪率30%の場合 >
体重×体脂肪率=体脂肪の量
例)50×0.3=15

体脂肪の量÷体脂肪率=体脂肪1%の値
例)15÷30=0.5

どうでしたか?体脂肪率といっても体重によって数値は変わってきます。
一度どのくらいの体脂肪が自分の体を占めているのか実際に計算してみてください。

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