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体脂肪率を下げる食事メニューと併用したいサプリ

 

前回の記事で体脂肪率を下げる運動について書きましたが、今回は体脂肪率を効率よく下げる為の食事について紹介したいと思います。ダイエットする上で日々の食事管理はとても大事ですから、今の食事が不規則な人は一度見直してみるのもいいかもしれません。

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体脂肪率を下げる効果的な食事メニューとは?

体脂肪率を下げる為に偏った食事をしていませんか?ヘルシーな食事を心がけることはとても大切ですが、カロリーにばかり気を取られていては、効率よく体脂肪率を下げることはできません。また効率よく体脂肪率を下げる為にも、食事は三食キッチリ取ることが大切です。では次にどんな食事にするといいのか、詳しくお話したいと思います。

その1:糖質の少ない食事を心がける

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糖質の多い食事は脂肪燃焼の妨げになりますし、また摂り過ぎた糖質は身体に吸収され脂肪へと変わってしまいます。その為、体脂肪を減らす為には1回の食事で沢山の糖質を摂り過ぎない事が大切です。

一番簡単な方法を挙げるなら、ご飯などの主食を抜くことです。炭水化物=糖質ですから、主食を抜くことで簡単に糖質をカットすることができます。主食を抜くのがつらい人は夜だけ主食をカットするだけでも大丈夫です。また主食を食べる時でもGI値の低い主食を選ぶといいでしょう。

⇒ GI値について書いた記事はこちら

その2:高タンパクな食事を心がける

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体脂肪率を下げたいなら肉や魚などタンパク質が多い食材を沢山食べましょう。ダイエット中に肉を食べたら太るのでは?と思う方もいると思いますが、高タンパクな食事を心がけることで筋肉量の低下を防ぐことができます。筋肉を付けることで代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。綺麗に痩せたいなら、しっかりとタンパク質を摂取することが大切です。

その3:無駄な脂肪を摂り過ぎない

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脂質の摂り過ぎは体脂肪が減らない原因になります。とんかつ・唐揚げなどの脂っこい食べ物は避け、ヘルシーな食事を心がけましょう。調理方法を「蒸す」「焼く」などにすると、自然と低カロリーな食事になります。

また、細かいことですが「サラダのドレッシングはノンオイルにする」「調理する際の油の量を減らす」など工夫をして余分な脂肪を摂り過ぎないようにすることが大切です。

その4:野菜を沢山食べて食物繊維を取る

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サラダなどの野菜をしっかり摂取するようにしましょう。食事の食べる順番を食物繊維の多い野菜から食べることによって、糖質や脂肪の吸収を防いでくれます。また野菜はビタミンなど栄養素も豊富ですから、健康や美容の為にも積極的に食べるようにしましょう。特にブロッコリーは他の野菜と比べても栄養価が高く優秀な野菜と言えます。

体脂肪率を下げる食事まとめ

先ほど挙げた体脂肪率を下げる為の食事をまとめてみました。食べる分量は減らさなくても、食事バランスや食材選びを気をつけるだけで確実に脂肪を減らすことはできます。炭水化物に依存してる方には最初は辛いかもしれませんが、この食事を続けていけば必ず効果は現れてくるはずです。

■ ご飯などの主食を控える
■ 主菜は高タンパクな食材を
■ ヘルシーな調理を心がける
■ 副菜はサラダなど野菜中心
■ 必ず野菜から食べる

また適度な運動も行うことで、より効率よく体脂肪を燃焼することができます。
⇒ 体脂肪率を下げる運動方法

効率よく体脂肪率を下げるならサプリも併用してみよう!

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最後に併用するとより効果的なサプリについて紹介したいと思います。
一度はCMなどで目にした事がある方もいらっしゃると思いますが、食べた糖質と脂肪をカットしてくれる「大人のカロリミット」です。こういったサプリも併用して使うことで、より効果を得られやすくなりますので、効率よく体脂肪率を下げたい方には大変おすすめのサプリと言えます。

サプリは1日4粒までとなっています。飲むタイミングは朝1粒・昼1粒・夜2粒を食事をする15分程度前に飲むと効果的です。私自身、実際に使っていたので「大人のカロリミット」のレビュー記事もありますので、お時間がある方はそちらもご覧ください。

⇒ 私のレビュー記事はこちら

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